Formuła naszej strony niebywale Ci się spodobała? Raduje nas to. Więc pewnie masz ochotę wejść do następnej strony? Proszę, dowiedz się (https://sancotest.pl/zakres-testu-sanco) jak tego dokonać.
Liczba potraw konsumowanych w przeciągu dnia musi wahać się miedzy 5 a 6 w sztywnych porcjach.
Miejmy na uwadze, iż nasz organizm w głównej mierze składa się z wody, stąd musimy wypijać co najmniej 3 litry wody mineralnej, zaś w gorące dni nawet 5 litrów! O ile nie jesteś w stanie dostarczyć organizmowi wystarczających porcji cukrów oraz białka, dietę mogą uzupełniać odżywki – odżywki dla sportowców.
Węglowodany – to podstawowe źródło „zasilania” dla naszego ciała. Produkty bogate w węglowodany zapewniają nam siłę. Musimy jednakże unikać węglowodanów przetworzonych, zawartych w słodkościach. Najwięcej zjadajmy ich rankiem, w posiłkach przed oraz po treningu. Które artykuły winny się znaleźć w naszej diecie? Głównie: produkty zbożowe – krupy, makarony, warzywa – fasola, kartofle, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste. Dzienna dawka konsumowanych węglowodanów waha się pomiędzy 5g – 7g na kilogram masy ciała. Białka – są głównym składnikiem mięśni. Zalecana dobowa dawka to 2 g na każdy kilogram masy ciała. Ostatnie konsumowane danie w ciągu dnia musi mieścić najwięcej białka zaś mało węglowodanów.
Musimy trzymać się opisanych wytycznych bez względu na to czy jest to trening dla początkujących (więcej na ten temat), czy jesteśmy w fazie zaawansowanych ćwiczeń.